Dies kann durch die Einnahme folgender Mikronährstoffe verhindert werden:
Basis:
VITAMIN D
bei allen Stoffwechselvorgängen im Körper beteiligt, stärkt das Immunsystem und schützt vor Infekten, stärkt Muskelfunktion, Muskelkraft und Herzmuskelleistung, ein Vitamin D-Blutspiegel von 60 ng/ml ist empfehlenswert. Einnahme in Kombination mit 200yg Vitamin K2 (wichtig für Blutgefässe und Knochenstoffwechsel) ist sinnvoll.
OMEGA 3
reduziert alle möglichen Entzündungen im Körper und vermindert Muskelkater, steigert die Durchblutung und das Herzzeitvolumen. Die muskuläre Trainingsbelastung wird insgesamt besser toleriert. Wichtig für Sehkraft und Gehirnfunktion. 1 Eßlöffel Norsan Omega 3 Total täglich zu oder nach dem Essen.
MAGNESIUM
geht über den Schweiß in größeren Mengen verloren. Elementar wichtig für den Muskelstoffwechsel, ein Mangel führt zu Leistungseinbußen und gesteigerter Krampfanfälligkeit, Dosierung je nach Belastung erhöhen, Einnahme zwischen den Mahlzeiten.
COENZYM Q10
Wichtigster Stoff bei der Energiebereitstellung, herzstärkend, Streßschutz
B-VITAMIN-KOMPLEX
für Nerven- und Energiestoffwechsel, 1 Kapsel tgl. einnehmen
ev. TAURIN- stärkt und schützt das Herz, steigert Konzentration, schützt vor Elektrosmog und dem Chlorgehalt des Wassers beim Schwimmen, in neuen Studien 2023 allgemein leistungssteigernd im Sport.
Bei Training und Wettkampf:
Carnithin- optimiert die Fettsäureverbrennung im Muskel und den Energiestoffwechsel im Herz, vermindert bei starker körperlicher Belastung das Auftreten von Muskelkater, steigert die Leistung vor allem bei längerer körperlicher Belastung. Vegetarier sind oft im Mangel.
Elektrolytmischungen- gleicht Verluste über den Schweiß aus, z.B Biolectra Sport.
Glutamin, Arginin und verzweigtkettige Aminosäuren (z.B Aminoplus BCAA) - unterstützen den Muskelaufbau und minimieren deren Abbau nach intensiver Belastung.
Anmerkung: Diese Empfehlung ist für die Anwendung in Eigenverantwortung gedacht. Es ersetzt nicht die sorgfältige Diagnosestellung, die medizinische Abklärung Ihrer Beschwerden und die Therapie des Arztes. Außerdem kann nicht zugesichert werden, dass Sie durch diese Anwendung eine Linderung Ihrer Beschwerden erfahren.